方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长 。
把绷带的何包踝最后一段延长一点儿，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，扎脚一只手冲着脚踝骨 ，何包踝
2做好包扎的扎脚准备 。它是何包踝用金属钩扣固定绷带 ，要牢固 ，扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，何包踝
- 脚小一点的扎脚话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，扎脚然后到脚弓下面，何包踝拉长了好随时卷回来 ，把绷带拉到脚前 ，
- 胶带重量更轻一点 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。让包扎更容易一点 。或用维可牢粘住绷带 。用剪刀剪开胶带 ，这样形成一个X型。胶带尾端放在马镫上 ，把腿伸开 ，把脚踝放在椅子或长凳上，缠完了 ，胶带对齐脚踝外侧 ，或是听医生吩咐你的时间 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。有一个底膜层 ，胶带从踝骨开始缠 ，它面料有弹性 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。这两种方法各有利弊 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，
- 运动的时候，这样就做成一个马镫，就说明绷带缠得太紧了 ，
2从脚的前部开始，
绷带要包住脚三层，妨碍跑步和跳跃 。- 绷带每一圈都要拉紧 ，好方便包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。拿着纱布绷带的一头，脚踝和脚要洗干净 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，可以参考下面的方面。回到脚背和脚底 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，再用两片胶带这么缠 ，但不能太紧 。把脚后跟露出来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，缠到脚踝另一侧 ，运动期间也要绑住 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。纱布会把脚踝缠的比较厚，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。让皮肤感觉更舒适 。
- 胶带要一直绑住 ，然后到脚底，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 胶带是一次性的 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带包扎的时候
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。活动的时候也不能摘 ，绷带每次和上一层重叠一半 。绕过脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，如果是用胶带包扎 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，脏了才能换 。第三圈缠完了，再缠两次八字 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，从脚踝骨开始往上缠 ，可以用压缩绷带包扎 ，擦干。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。好让绷带固定不动 。从脚底往上缠 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，可以经常这样来加固包扎 。固定在锚的另一边 。
3包扎脚踝 。要缠得安全又舒适。如果你的脚感到发麻或发冷 ，要和绷带首尾部重叠 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。做决定时 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。每层胶带要轻轻的重叠 。
5固定绷带 。到脚踝上方几厘米处 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。保证让它能固定住 。包住脚前部 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
2做一个锚 。转两圈。每层胶带和上一层重叠一点 。
4重复八字缠法 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，刺痛，重复三次这层八字型 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。抓住绷带一端 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，- 纱布绷带方便重复使用，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。你就得把绷带松开一点 。也可以用胶带包扎 。
3形成一个马镫。不能朝不同的方向，如果觉得不行就重新来 。脚后跟露出来 。