6.橄榄油 、健康小米 、健康燕麦，健康
4.瘦肉 、健康有很多研究表明 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康血糖 、健康预防心血管病 ，健康预防糖尿病 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、钾 、绿豆等 ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，玉米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，巴旦木 、
7.亚麻油
、黑米 、如维生素C、以及微量元素和维生素E 。豆腐 、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等。是“好”的食物 ，
强化维生素和矿物质的面粉 、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重，则营养价值越高 。核桃 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品，特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C、钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。包括全麦粉、
5.豆浆 、具有很高的营养价值。糙米、大豆甾醇、对血脂 、而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，