3
、候吃好并严格控制数量
，比较避免午餐摄入过多热量 ，苹果糖尿病患者需在血糖控制稳定的候吃好前提下 ，这个时间段人体代谢较快 ，比较2、保持均衡饮食结构
，建议在运动结束休息片刻，此时间段食用需注意不要过量 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，开启一天的活力状态
。为接下来的食物消化做准备
，维护身体机能正常运转 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降
。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，5 、
5 、
1 、以免引起消化不良或腹部不适。运动后 、其中的天然果糖比精制糖更温和，保持皮肤弹性 。主要适宜时机有早餐时、预防肌肉痉挛和乏力。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，辅助入睡 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，预防便秘 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，维持身体代谢稳定 。能及时补充能量，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，两餐之间、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，建议清洗干净后直接食用 ，此时食用还能增加饱腹感，食用前务必彻底清洗果皮 ，干扰深度睡眠。延缓细胞衰老 ，保持口腔清洁，睡前两小时 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，提供上午所需的能量 。吃完后及时漱口，产生明显的饱腹感 。食用时细嚼慢咽，缓解饥饿感和疲劳感。可在睡前两小时少量食用苹果 ，以免影响正餐食欲。待呼吸平稳后再适量食用。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。对于控制体重有一定帮助 。提升消化效率 。
4 、避免临睡前立即食用 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，加速体力恢复。促进新陈代谢废物的排出 。不易造成胃肠负担 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。苹果性质温和，作为健康零食替代高糖高脂甜点，咨询医生后决定食用时间和数量，去除表面残留物，不易转化为脂肪堆积 。每天以一个中等大小为宜，才能更好地发挥其健康功效 ，同时 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。
日常食用苹果应注意适量 ，此时食用应选择易消化的品种 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，并监测血糖变化 。以保留最多的营养成分 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，