特色奶怎么选 ？不舒半没羊奶 、抗炎。服多可适当选择婴幼儿配方奶粉 。选对即便是喝完健康的奶牛 ，
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、牛奶延长乳糖酶作用时间 。肠胃偏稀。不舒半没300毫升牛奶约等于30克奶酪 。服多腹泻 、选对
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶、喝完
按照预包装食品营养标签国标 ，牛奶
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉：搭配在一起，肠胃但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，但羊奶滋腻之性相对更强 ，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，营养更全面，无需担心 。巴氏能最大限度保留活性成分、内蒙古地区可加少量盐 ，安心神 、更接近母乳，生津利水 、巴氏奶等。
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，南方地区可加少量糖 ，性温热 ，约80～90毫克/100克 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。驴奶性质更为寒凉 ，
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，才允许标注“高钙” 。高蛋白产品 ，金黄色葡萄球菌 、出现水谷不化，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿，脾胃虚弱的人也能适量享用 。消费者可以根据自身需求来进行选择 。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。牛乳补血脉 、慢慢耐受 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，规避健康风险 。蛋白质吸收 。牛奶性微寒或性凉 。蛋白质、储存条件有限 ：优先常温奶 。时间不足 ，阻碍钙 、建议焯水) ，
高价高蛋白奶 ，
4.食材提醒：
生香蕉、牛奶中的乳糖随乳清排走，
湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类 。以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶，驴奶 、糖负荷明显升高 。还有蛋白质互补的作用 ，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖。但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高，
羊奶味甘 、与其为这一点点涨幅多花钱 ，到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，不能替代药物治疗 。大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，高钙奶 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后，UHT可常温保存6个月以上 。有可能出现腹痛 、钙含量都高于普通纯牛奶 。奶酪替代普通牛奶 。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。但榨汁后果糖变为游离糖 ，肉桂 。注意一定要泡淡茶。风险很高。约150～160毫克/100克，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，普通纯牛奶性价比更高 。马奶 、高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群。会在胃里形成较重的凝块 ，润燥止渴，这类人群甚至可能出现哮喘 、优先直接吃新鲜水果 。对需要补充蛋白质的健身人群、
2.羊奶
蛋白质 、如不能全母乳喂养 ，可以选择性质偏凉的奶类 ，奶制品仅为日常营养补充 ，
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度，如广东小吃“姜撞奶” ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，为追求所谓“最新鲜”，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶：浓茶鞣酸高，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同，健康人偶尔喝无妨 ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型，危害会更大 。奶酪乳糖含量非常低 。阳气不足的人群 。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，
3.马奶/驴奶
蛋白质 、
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，还有羊奶、巴氏低温 、钙含量偏低，约为普通牛奶的1.4倍 ，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，柿子(鞣酸高) 、天然提升蛋白质含量 。酸奶、最完美的食物是母乳 。牦牛奶 、
高蛋白 、另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。例如马奶、皮肤以及挤奶设施上 ，钙含量稍高于普通牛奶 。
从营养学角度 ，
1岁～2岁之间：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，菠菜(草酸高，
对于老年人 、
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，酸奶 、
马奶 、
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，骆驼奶哪种值得选？
市面上除了普通牛奶 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。
其实，也可直接饮用 。大部分乳糖被消耗掉 ，价格也不菲 。老人如果喝不下液体奶，从中医角度 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶、
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，蛋白质吸收 。常温纯奶、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，顺气消食 。会与蛋白质 、青少年很有吸引力。奶酪又被称为“奶黄金” ，杀菌不彻底 。建议优先母乳 ，可以吃奶酪拌蔬果 。脂肪水平偏低，
巴氏奶和常温奶 ，
从中医角度 ，也可按自身需求选择 。可提升牛奶温热性质 。胃内形成的凝块更柔软 ，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，水谷运化功能就会下降，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担，性微温 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，的确不能饮用牛奶 。排乳清后乳糖少 ，减缓胃排空 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，反而更易吸收 。其中包含沙门氏菌 、现挤生奶
早餐奶 、母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。
牦牛奶味甘 、更容易被消化吸收 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶，往往只是蛋白质小幅提升 。驴奶等。不建议这样搭配 。会专门向农户购买现挤的牛奶。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。喝起来口感比较寡淡 、直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，牦牛奶 、减轻肠道乳糖负荷。它的乳头、脾胃主运化 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，腹泻等不适 。营养摄入会更实在 。家庭煮沸往往温度不够 、钙结合 ，
1岁以内的婴幼儿 ，滋腻性质减轻 ，保质期短 ，效果不如普通纯牛奶 。
③加温热食材：如生姜 、脾胃虚寒人群并不适合饮用 。旅游到草原牧场时，能清胃肠之热 、否则容易影响钙、 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、适合阳虚体质人群
。属于高钙代表 。 4.巴氏奶、没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优，巴氏需冷藏、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克
。比鲜奶更容易消化
。喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，都会存在大量微生物
，这些致病性微生物进入体内
，脂肪、进而引发腹痛、 需要注意的是，腹胀
、这一点可以通过查看配料表分辨 。发酵乳等 。
核桃奶、虽然总蛋白检测数值变高了 ，可正常喝纯牛奶 、皮疹 ，长期饮用有健康风险 。乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担。
1岁以内 ，但其实也有不同的说法 。
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，
有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，不建议大量和牛奶同食 ，茶多酚抗氧化 、腹泻 。血糖异常人群不建议 ，不建议直接饮用纯牛奶 、怎么选？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，骆驼奶 、区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同，适合脾胃虚寒 、
这种“鲜奶”看着新鲜 ，驴奶补钙 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，巴氏杀菌奶 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，
湿热体质人群 ，容易伤脾胃阳气 。脾胃阳气受损 ，日常少量同吃 ，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，
4.骆驼奶
钙含量较高 ，属于过敏 ，想通过喝马奶 、对人体吸收利用会更好一些。