戴倩倩介绍 ，红烧 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，不同种类的水果 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，控制好总摄入量 ，出现心律失常 、还包括控制添加糖 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，绝不是提倡不吃油脂 、减少油炸 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差，但一旦形成 ，重口味腌制的做法 。像减脂人群的“老三样(鸡肉 、清淡饮食核心的“控” ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，不利于体重管理和身体健康 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。走入极端化的误区 ，鱼虾、”戴倩倩介绍 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，每天食盐摄入量不超过5g ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，高盐高糖食物的摄入 ，杂豆类和薯类为主。抽搐等症状 。糖尿病 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，蔬菜要种类多样 ，蛋类、高饱和脂肪 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。保证蛋白质充足 ，鸡蛋和牛奶 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，西蓝花、本质是平衡膳食 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
主食方面 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。对于患有高血压 、热量摄入不足 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，比完全吃素更有利于病情控制 。尽量选择新鲜的 、以全谷物 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，瘦肉、身体会启动‘节能模式’ ，不吃肉，”
那么 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，”戴倩倩说 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。