先闭上嘴 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口  ，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪重复几轮，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速冷静 呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报 。大脑空白，最直接的办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了。给大脑几秒钟的缓冲时间。连续做两到三次，感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ，别急着开口或做决定。用鼻子吸两下 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中 ，其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静 ， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样 。在会议室、和冥想不同，而在于呼吸节奏被打乱了 。同时，