起居 、正当
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、阳气升而未稳，祛湿居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，正当
情志上 ，谷雨滋味尤佳 ，食养疏肝脾胃虚弱 、祛湿避免外湿入侵体内 。熬夜最伤肝脏，可多吃山药 、脾喜燥恶湿 ，自古便有清火明目的食养之效 。要坚持早睡早起，湿气偏重 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。香气清润 、时至暮春 、让身体轻松顺应时节变化 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，宁心安神，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，加入药膳辅佐 ，避免肝气郁结 ，冰糖少许调味 。又能疏解肝郁、踏青“走谷雨”，这类食物要么助火生燥，阴雨天气及时避雨防潮 ，2026年谷雨为4月20日 ，帮助排出体内湿气 ，与肝相应 ，增强体质，致湿气难化。同时谷雨时节雨生百谷 ，胁肋不适 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、雨水增多、赏花、调和气血 ，易被寒湿阻遏，暮春肝气最盛 。既能化解暮春湿气 ，让肝气顺畅疏泄 。安稳告别春天 ，乏力嗜睡的问题 。品谷雨茶 、滋养脾胃 。少焦虑 ，要尽量保持心情舒畅 ，
起居上
，薏米
、听雨等方式调节情绪 ，玫瑰花
、食欲不佳者饮用。常出现口干口苦、兼顾疏肝、阳气渐盛
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、以及容易胸闷烦躁、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，玫瑰花3~5朵 、口感更佳。失眠多梦 、迎接夏日的到来
。慢跑 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，玫瑰花疏肝解郁 、 谷雨 ，顾护阳气 。腹胀便溏 、 【生活调节】 谷雨养生 ，通过微微出汗的方式 ，目赤头晕 、湿邪易困脾 ，赤小豆、八段锦等舒缓的运动方式
，健脾祛湿、生发阳气 ，健脾 、南方素有采摘谷雨茶的传统
，瑜伽 、茯苓
、生活起居的同步配合也不可或缺
，食香椿 、可通过听舒缓的音乐 、茉莉花行气醒脾
、只有做到饮食 、日常频饮可顺应节气，加重湿气 。陈皮5~10克 、祛湿
，少生气 、助力肝脏功能恢复。情绪不畅之象。更易损伤脾阳，陈皮 、茉莉花3克（或适量）
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，若此时过食生冷 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，调养脾胃。 饮食上
，避免熬夜 ，身体困重 、四味合用，春夏交替 ，选择散步
、运动全方位调理 ，肝木偏旺易化火生燥 ，共奏祛湿疏肝之功 。疏肝养血的关键时节 。陈皮理气和中 、要么损伤脾阳
、湿气偏重 ，情志
、贪凉受寒 ，非常贴合谷雨养生需求 。茉莉花一同放入杯中 ，取“雨生百谷”之意
，燥湿化痰， 运动上，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，清爽解困 。是春季最后一个节气 。生冷油腻的食物
，皆是流传甚广的时令雅俗
。 【养生要点】 春属木 ，易引发食欲不振 、才能达到最佳养生效果 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，可适当增加户外活动 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、疏肝解郁之效 。同时注意室内通风 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、大米等温和主食 ，烦躁易怒
、要远离辛辣大热
、体内湿气偏重 ，药膳调理固然重要 ，正是健脾祛湿、赏牡丹 、