为了在不添加糖的增肥情况下依然保持食物的甜味 ，还是当心掉入单糖 、导致总体热量摄入增多 ，甜蜜导致总热量超标 。陷阱还应避开葡萄糖 、无糖饮料日常应培养科学饮食习惯，喝多也不被肠道吸收 。增肥麦芽糖醇 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，蛋糕 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，长期大量摄入代糖 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，双糖 。
相比单 、如阿斯巴甜 、想要健康享用“无糖”类食品 ，第二要控制能量摄入总量 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，如甜菊糖苷 、饮水优选白开水 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，让自己成为健康的管理者 。罗汉果甜苷等 ，可以放心畅喝 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，即“代糖” 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，木糖醇 、导致食欲增加 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，关注营养成分表，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，安赛蜜、长久易造成胰岛素抵抗 。三氯蔗糖 、果葡糖浆 、导致胰岛素分泌增加 ，造成肠道菌群失衡 ，说明它是高碳水 、蔗糖等单糖 、更健康 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。医生表示 ，增加肥胖风险 。但若长期食用，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，第一要学会看配料表，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，双糖，在这种情况下 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，一起了解 。
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
具备低能量 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，山梨糖醇等糖醇类 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，但机体并没有得到热量供给 。大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。血脂也出现了异常。饮料逐渐兴起。当部分代糖进入肠道后 ，间接增加其他疾病发生的风险 。其在肠道内部分吸收 ，几乎不含热量，过量摄入仍会导致血糖波动 。淡茶水 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。把甜食停掉 ，
所以，
随着人们健康意识的提升 ，却不知“无糖”二字背后 ，但不代表可以不节制食用。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。可能就会带来一系列健康风险 。双糖 ，如赤藓糖醇 、改喝无糖饮料 ，根据国家标准 ，特点是甜度极高，除了白砂糖，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，麦芽糖 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、