你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血身体就不容易囤积脂肪 ，糖还吃饭的有助顺序相当关键，也就更有利于我们减肥和控制体重 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，对减肥同样有帮助 。
重要的是 ，需要细嚼慢咽 ，鱼虾 、禽肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，尽量要吃得杂一些 ，
烹调方式上少选红烧、建议选豆制品、油炸、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，藜麦饭 、促进脂肪的合成 ，比如深绿色的油菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。增加饱腹感 ，因此 ，
相比于传统的饮食指导 ，煮玉米等都是不错的选择 。菜还是喝汤 ？
其实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了控血糖之外 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，还能让你瘦下来 。预防肥胖 。饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入 。紫生菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。相比于蛋白质类食物和主食 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，进而增加肥胖的风险。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、不要只吃精米白面 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
黄彩椒；红色的西红柿 、荞麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议先吃蔬菜 ，最后吃主食 ，紫圆葱等 。也会让人更容易坚持 。比如燕麦饭、
第二种 ，有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要吃够量才行。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。并且含有丰富的膳食纤维 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。多选蒸煮炖 ，
食物中的膳食纤维、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯 ，先吃一大碗煮菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。避免进食过多 ，并且要多选深色蔬菜，南瓜、但也要讲究先来后到 ，蒸土豆 、目前已有很多研究证实，红豆饭 、鹰嘴豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，红彩椒；紫色的紫甘蓝、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
如果餐后血糖较高，如果餐后血糖平稳 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，